francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na barki z klatki 4 x 15 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - wyciskanie francuskie stojąc 15,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12 - pompki w podporze tyłem 3 x 12 PIĄTEK: [...]

Witam! Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w góre:4 serie 12, 10, 8, 8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu: 4 serie 12, 10, 8, 8 6.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc: 4 serie12, 10, 8, 8 Środa 1.Ściaganie drążka/ rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

[...] 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony [...]

[...] triceps Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Podciąganie na drążku 4 serie 15,12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 Przyciąganie linka wyciągu dolnego 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(tutaj robie maszyne do tego) 12,10,8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki waze 80 kg 175cm [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Pompki w podporze tyłem Wyciąg górny Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: [...]

[...] sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10p x 3 serie 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8-10p x 4 serie 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6-10p x 3 serie 7. Pompki na poręczach lub ławeczce 10p x 3 serie Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. [...]

[...] 1x 3. na lawczce 1x 2 dzień 1. plecy 1. podciaganie na drążku 4x 2. unoszenie sztangi leząc 4x 3. sciąganie drązka do karku 4x 4. wioslowanie 4x 2. triceps 1. pompki 3x 2. francuskie 3x 3. sznurami 3x 3. grzbiety 1. na przyrządzie 4x 4. brzuchy 1. w zwisie 1x 2. na materacu 1x 3. na ławeczce 1x 3 dzien 1. barki 1. unoszenie sztangi siedząc 4x [...]

Proszę o pomoc w dokończeniu tego planu na masę (tam gdzie „?") oraz o ocenę tego napisanego przeze mnie. Pon. - Klatka + Triceps Sr. - Plecy + Biceps Pt. - Nogi + Barki Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 s (12 10 8) 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] - przysiady (na suwnicy) x5 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 - wyciskanie sztangi z klatki stojąc x5 - wyciskanie francuskie x5 - brzuszki x3 Trening A,wolne,B,wolne,A... Na początek po 2 serie mniej wszędzie, ale myślę że szybko zacznę robić tak właśnie, po 5. Obecnie robię FBW: - [...]

[...] płaskiej 2 x 15,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek – 2 x 12,10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie – 2 x 12,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 2 x 12,10 2. Wyciskanie francuskie – 2 x 12,10 Piątek PULL: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą – 2 x 10,8 2. Prostowanie nóg na maszynie – 2 x 12,10 3. Uginanie nóg w leżeniu – 2 x 12,10 4. Wspięcia na [...]

Płeć : M Ulozylem sobie 2 zestawy do cwiczen. Bede cwiczyl: Poniedzialek - A Wtorek - Wolne Sroda - B Czwartek - Wolne Piatek - A Sobota - Wolne Niedziela - B Poniedzialek - Wolne Wtorek - A Itd... Prosze o ocene mojego planu. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 [...]

[...] sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie [...]

[...] 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - [...]

Witam!! Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na mono (siła i waga na ładny +). Planuję teraz świąteczną przerwę i regenerację, a od nowego roku ruszam z nowym planem. Mój staż to troszkę ponad rok. Jako, że praktycznie cały czas wałkowałem splita postanowiłem coś zmienić i padło na art WODYNA o treningu FBW 15-10-5. "Pobawię" się tym planem [...]

[...] Piątek - Plecy + Biceps Ćwiczenia: Klatka : 1) Wyciskanie na ławce prostej 2) Wyciskanie na ławce skośnej 3) Rozpiętki Triceps : 1) Wyciskanie wąsko na ławce 2) Wyciskanie francuskie 3) Wyciskanie hantla oburącz zza głowy Biceps: 1) Uginanie sztangi stojąc 2) Uginanie na modlitewniku 3) Wyciskanie na kolanie Plecy: 1) Martwy ciąg 2) Wiosłowanie [...]

[...] maszynie 4s. 8-10 powt. lydki maszyna 2glowe zginanie w kolanie 4glowe zginanie w kolanie wyciskanie ciezaru nogami - wszystko 4serie 8-10powt. (plecy, triceps) wyciskanie francuskie sztangielkami 4s. 8-10 powt. prostowanie ramion tylem do wyciagu gornego 4s. 8-10 powt. szrugsy (?) na miesnie kapturowe 4s. 13-15 powt. przyciaganie wyciagu [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki/żołnierskie 3s (przemiennie) (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (12,10,8) pompki na poręczach 3s (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s (12,10,8) uginanie podudzi leząc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Może być zwykłe francuskie wyciskanie? Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 Tutaj nie [...]